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Bewegungsmangel und Hausarbeit: Basisübungen, die den Alltag erleichtern
Sabine Keller-Bühler
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Zwei T-Shirts, ein paar Handtücher, Bettwäsche – eigentlich keine grosse Sache. Und trotzdem meldet sich nach der Hälfte der Wäsche...
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Leichte Kraftuebungen ab 60: So bleibt Krafttraining alltagstauglich
Sabine Keller-Bühler
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Vorne demonstriert eine drahtige Trainerin eine Übung und hebt zwei kleine Hanteln hoch, als wären sie kaum schwerer als Pappbecher....
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10er-Kreis: Training zu Hause im Wohnzimmer – 10 Übungen ohne Geräte
Sabine Keller-Bühler
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Es muss nicht immer nur auf eine Art gehen. Immer mehr Leute lassen das Fitnessstudio hinter sich und verlegen ihr...
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Der 10‑Übungen‑Circuit: Ganzkörpertraining im Wohnzimmer
Sabine Keller-Bühler
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Du kannst dir das schenken: Mit einem simplen Zehn-Minuten-Programm im Wohnzimmer kommt dein Körper überraschend schnell auf Touren. Ob Job,...
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Kurz und regelmässig: Warum Bewegung ab 60 so viel ausmacht
Sabine Keller-Bühler
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Im Park zieht ein Mann den Reissverschluss seiner Jacke höher und macht langsam Armkreise. Graumelierte Haare, rote Laufschuhe, ein prüfender...
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Nüchterntraining: Verbrennt man wirklich mehr Fett und nimmt schneller ab?
Sabine Keller-Bühler
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Die Idee klingt erst mal plausibel – aber hält sie einer wissenschaftlichen Betrachtung stand? In den sozialen Medien kursiert seit...
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Ball-Aufwärmspiel: Wie Koordination und Reaktion im Kopf schneller werden
Sabine Keller-Bühler
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Zwanzig Kinder bilden einen Kreis, in der Mitte liegt ein knallbunter Ball. Die Sportlehrerin erklärt nur: „Wenn du den Ball...
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Rückeninstabilität: leise Warnzeichen und Übungen für mehr Stabilität
Sabine Keller-Bühler
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Der Mann direkt vor mir im Fitnesscenter hält sich an der Beinpresse mit beiden Händen fest. Nicht, weil ihn die...
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Aufwärmen vor dem Training: So schützt dich ein gutes Warm-up
Sabine Keller-Bühler
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Vor dem Spiegel knien drei Jungs nebeneinander, drehen kurz die Schultern, tippen einmal aufs Handy – und laden dann ohne...
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Lockeres Gehen nach harten Einheiten: Warum es mehr bringt als nur runterkommen
Sabine Keller-Bühler
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Die Uhr am Handgelenk piepst, und das Tempo bricht plötzlich weg. Ein paar Läuferinnen und Läufer bleiben schlagartig stehen, stützen...
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Langsames Schwimmen stärkt die Körpermitte im Hallenbad
Sabine Keller-Bühler
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Viele ziehen im Becken Länge um Länge in hohem Tempo – und lassen dabei ausgerechnet jene Schwimmtechnik liegen, die den...
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Wassermarsch im Meer oder See: So effektiv ist Longe-Côte zum Abnehmen
Sabine Keller-Bühler
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Wer beim Abnehmen an Sport denkt, hat oft Joggingrunden, das Fitnesscenter oder schweisstreibende Intervalltrainings im Kopf. Gleichzeitig hat sich jedoch...
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Dandasana: die einfache Yoga-Übung gegen Stress
Sabine Keller-Bühler
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Eine Frau sitzt in ihren Büroklamotten auf der Matte. Die Schultern sind leicht hochgezogen, der Blick pendelt irgendwo zwischen Bildschirmdruck...
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Dehnen und Stretching vor dem Krafttraining richtig einsetzen
Sabine Keller-Bühler
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Da hinten steht der Kerl im neuen Kompressions-Shirt und zieht vor jeder Übung nervös an den Zehen herum. Neben ihm...
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Einfaches Krafttraining: 137 Studien mit über 30.000 Teilnehmern verändern den Blick
Sabine Keller-Bühler
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In Fitnessstudios hielt sich lange eine Art Gesetz: Ohne ausgeklügelten Plan, teure Betreuung und richtig schweisstreibende Einheiten bringt Krafttraining kaum...
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Darmbakterien und Muskelkraft: Wie Roseburia inulinivorans mitmischt
Sabine Keller-Bühler
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Wer seine Muskelkraft steigern will, denkt meist zuerst an Hanteltraining, Proteinshakes und genügend Schlaf. Eine neue europäische Forschungsarbeit zeigt jedoch:...
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Was dein Gang über deinen Alltag verrät – und wie du wieder leichter gehst
Sabine Keller-Bühler
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Der Mann vor mir am Lichtsignal war vielleicht Mitte 40. Jeans, Sneakers, Kopfhörer. Als es auf Grün wechselte, brauchte er...
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Der vergessene Bauchmuskel transversus abdominis: So veränderst du Haltung und Bauchbild
Sabine Keller-Bühler
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Im Spiegel vom vollgestopften Studio sieht er, wie sich sein Bauch anspannt, wieder loslässt, wieder anspannt – und trotzdem passiert...
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Decathlon 2-in-1-Bauchrolle ab wheel evo: So trainierst du den Core zu Hause
Sabine Keller-Bühler
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Wer den Bauch fester machen möchte, landet oft bei umständlichen Übungen, teuren Abonnements oder Geräten, die nach kurzer Zeit nur...
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Drei Basics für starke Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte und Hip Thrusts
Sabine Keller-Bühler
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Du beobachtest, wie seine Schuhe gegen eine Metallplatte drücken, am Hals zeichnen sich die Adern ab. Neben ihm steht der...
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Treppensteigen: Das unterschätzte Fitnessstudio im Alltag
Sabine Keller-Bühler
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Jemand hämmert ungeduldig auf dem Smartphone herum, eine Kollegin seufzt und zwängt sich trotzdem noch in die Kabine. Vor der...
